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教养:四步骤,帮助爸妈和孩子调整对压力的态度

2019-12-06 16:27 fabuyuan
24 --> 资料来源:吴欣怡

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一位妈妈跟我分享,3岁的孩子上完幼幼班后,3点放学,吃个点心,4点上才艺班,5点半下课回家,妈妈準备晚餐,6点半吃完晚餐,7点半洗澡,8点上床讲床边故事,9点前要关灯睡着,短短5个小时,行程紧凑,她无法想像3岁孩子的日常连玩的时间都没有,升学后该怎办,不追着时间跑,多上点课,孩子到时就是被别人追上。

江苏快三走势图网址当然,辛苦的还有父母,要掌握自己、伴侣和孩子的时间,要处理好生活家务,若有工作还得应付工作上的各种要求,要学习亲职教养技巧,应付孩子的各种搞怪,还要照顾好家人的健康,自己的健康只能摆最后,压力简直是排山倒海迎来。

江苏快三走势图网址不管大人还是小孩,都必须投入许多心力扮演人生的角色,追逐时间,追求目标,大多数的父母和孩子都无从避免这些压力,万一又遇到无法立即解除的压力源,就让人更挫折了,一想到此又更沈重。

压力是好还是坏?

我们通常对压力都是抱持负面看法,危害生活和健康,被压力狭持的结果是精疲力尽。
过去也学到,压力会使肾上腺分泌压力贺尔蒙皮质醇,长期下来会影响免疫力,造成焦虑和忧郁,并损害记忆,理论上应该要积极减低压力,才能恢复身心健康。

江苏快三走势图网址只是压力真的就这么坏吗?面对压力时,我们只能当受害者?

让大脑变勇敢的关键就在一念之间

斯坦福大学的心理学教授Alia Crum曾做过一个有趣的实验,她将实验受试者分成两组,一组观看「压力是糟糕的,如何损害健康、工作表现」的影片,另一组看的影片则描述压力如何增进表现和健康,接着两组都接受模拟面试,面试过程中,主考官会不断质疑、批评受试者的表现,製造压力,结束后,再接受压力贺尔蒙的检测。
结果发现,两组人确实都感到压力,因为他们分泌的皮质醇浓度都明显升高,可是,观看过压力有益身心影片的人,身体同时会分泌更多帮助大脑和伤口修复的神经类固醇。
也就是说,若能对压力抱持较多正面的态度,便能帮助大脑在压力下表现更坚韧,并有较好的复原能力!

你怎么看,会决定你怎么做

那么,爸妈通常都怎么看待压力的呢?
这很重要,因为你对压力的态度,不仅影响你如何回应压力,也会深刻影响孩子面对压力的价值观。

心理学家Alia Crum认为,如果将压力视为有害的,自然会去避免,并试图逃避或减低压力,例如转移注意力、压抑感受、用酒精麻痺不舒服,或远离任何造成压力的人事物。
江苏快三走势图网址 相反的,认为压力对人有帮助者,较能积极面对困难,也较能接受压力存在的事实,拟定策略、寻求协助,有执行力去解决问题,并能将压力当做成长的机会。

四步骤,开始调整对压力的态度

江苏快三走势图网址首先必须知道,压力不是非黑即白,回想看看,你有没有曾因压力而获益的经验,连结压力和正向经验,接着跟着四步骤自问自答,找出路:

1.观察和感受:

压力一定会影响身体和心理,问问自己现在身体哪些部位有什么感觉、想到了什么,例如肩颈紧绷、发冷、流手汗、心跳加速、头晕脑胀、抠手指、焦虑焦躁不安、害怕、不耐烦、想逃避等,接受压力的存在。

2.自我对话,对压力改观:

江苏快三走势图网址告诉自己,因为在乎,所以觉得有压力,这是正常的反应,虽然会有不舒服,但这也是一种保护机制,能让感觉更敏锐、更专注,更愿意寻求协助,与他人连结。

3.找出价值观,定义压力的意义:

压力是一个暂时性的过程,即使目前无法完全摆脱,但我们可以找出自己最在乎的价值观,试着看到生活压力背后的意义,增强我们应付压力的动力,例如因为「爱」与「责任」,即使再累也愿意为家庭和生活蜡烛两头烧。

4.增加人际连结,何乐而不为?

心理学家Kelly McGonigal建议,当感到有压力时,不妨找人说说话,一起吃个饼乾、喝杯咖啡,关心一下身边的人,多点聆听和陪伴,能够让大脑释放更多催产素和多巴胺,你得到的反作用力,不是损失时间,而是能感受到更多的关爱和乐观感受,抑制恐惧,提高行为的动力。相信我,这真的很有效!

爸妈总是希望孩子的抗压性好,这当然要从小做起,意思是,父母必须从孩子小的时候就做给孩子看,你是怎么看待压力的,如何化焦虑为动力,迎接挑战。
一切无关乎怎样才能快速让压力源消失,而是有关在压力下如何依然能充满力量地採取行动,解决问题。能不再害怕压力,去拥抱压力时,就能决定你是面对「威胁」还是面对「挑战」,压力也不再是压垮人的稻草,而是能撑起身子,给力跳跃的撑竿。

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作者简介

吴欣怡

专长:

江苏快三走势图网址工作至今服务超过2000人次,擅长儿童青少年心理衡鉴、个别及团体治疗、亲子互动技巧及亲职教育。

学历:

江苏快三走势图网址成功大学行为医学研究所临床心理学硕士。

现任:

卫生福利部嘉南疗养院 临床心理师。

经历:

江苏快三走势图网址成大医院成人精神科/儿童青少年精神科 临床心理师。

高雄市立大同医院精神科 临床心理师。

崑山科技大学谘商辅导中心 兼任临床心理师。



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